Худеем с помощью БУЧ диеты

Здравствуйте, уважаемые читатели! Как похудеть, избавившись именно от жировых накоплений и сохранить при этом мышцы?

Этот вопрос не теряет своей актуальности и требует вдумчивого подхода. Получить желаемый результат поможет БУЧ диета, подразумевающая грамотное чередование продуктов. Об этом и поговорим.

Диета БУЧ: как все начиналось

БУЧ диета для похудения — это буквально чередование употребления белков и углеводов, призванное запустить процесс сжигания жира. Изначально данная методика была разработана для профессиональных спортсменов.

С ее помощью можно регулировать количество мышечной массы, а также избавляться именно от жировой прослойки или сохранять ее.

Конечно, оригинальная версия методики требует многочисленных расчетов и контроля специалистов. Для широкой же аудитории была разработана ее облегченная версия, которая, тем не менее, позволяет достичь каких-то результатов.

Узнаем, какие особенности заключает в себе БУЧ меню и как грамотно применить эту диету.

Нюансы

Чтобы фигура была стройной, рацион должен включать “правильное” количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

В нашем случае важно чередовать последовательность приема белковой и углеводистой пищи. Чтобы тело начало худеть, нужно снизить поступление углеводов.

Но рано или поздно недостаток углеводов проявится быстрой утомляемостью и ощущением стресса. Чтобы избежать этого, важно сбалансировать расход запасов углеводов и их пополнение — только так можно запустить процесс сжигания жира.

Схема диеты выглядит так: первые два дня предполагают употребление белковой пищи. Это способствует “сжиганию” гликогенов (сахара) и небольшого количества “припасенного” жира.

Далее следует день углеводов, позволяющий пополнить потраченный за предыдущие два дня запас углеводов.

Меню четвертого дня включает в себя продукты, содержащие и белки, и углеводы, помогая нормализовать обменные процессы.

Далее схема повторяется, начиная вновь с белковых дней, приводящих к потере веса. Как это выглядит на практике?

Диета

Ниже предложены варианты примерного меню на каждый день для разных этапов диеты. Начнем, как водится, сначала.

Белковые дни

Расчет БЖУ должен в эти дни производиться таким образом: на 1 кг веса приходится 4 г белка, 30 г жира и минимум углеводов. Процент жиров должен быть одинаковым во все дни диеты.

Меню

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 яичный белок и 100 г отварных кальмаров.
• Обед: отварное филе любой нежирной рыбы, 1 свежий огурец.
• Полдник: стакан обезжиренного кефира.
• Ужин: 200 г отварной курятины или говядины.

Углеводный день

В этот день на 1 кг веса должно приходиться 5-6 г углеводов. Но следует избегать продуктов, содержащих “быстрые” углеводы — сладости, газировку и др.

• Завтрак: 2 ст. ложки мюслей с молоком, 1 ч. ложка меда.
• Второй завтрак: фрукты — два яблока или груши.
• Обед: порция (200 г) бурого риса с нежирным мясом.
• Полдник: стакан кефира с чайной ложкой меда, ломтик хлеба из ржаной муки.
• Ужин: 200 г отварного нежирного мяса.

Белки с углеводами

Это “пауза” в диете.

• Завтрак: 2 сырника, 100 г сухофруктов.
• Второй завтрак: стакан кефира с двумя хлебцами, 30 г диетического сыра.
• Обед: 200 г вермишели с морепродуктами, ломтик ржаного хлеба.
• Полдник: 1 яблоко и порция (200 г) нежирного творога.
• Ужин: яичница с 1 помидором и сыром, ломтик ржаного хлеба.

“Сидеть” на диете, чередуя дни, следует не менее 4-х недель. С рецептами можно экспериментировать.

Кому это не подходит

БУЧ диета имеет и противопоказания.

Среди них:

• Сахарный диабет;
• Беременность;
• Лактация;
• Болезни ЖКТ;
• Нарушения функций печени и поджелудочной железы;
• Заболевания почек.

На что можно рассчитывать

БУЧ диета заслужила репутацию эффективной — за месяц можно сбросить от 4-х до 8-ми кг. При этом не донимает чувство голода, сохраняется мышечная масса, отсутствует слабость.

Не являясь экспресс-диетой, эта методика подходит для девушек (да и не только для них — для всех), которые стремятся всегда быть в форме. А не спохватываются в последний момент перед торжественным случаем, желая хорошо выглядеть в красивой одежде.

Важен и выход из диеты: необходимо держать себя в руках, не позволяя себе набрасываться на продукты, бывшие в течение периода диеты под запретом, иначе скорого разочарования не избежать.

Что запомнить

Чередование белковых и углеводных дней — вполне разумный метод похудения, во время которого организм привыкает к сбалансированному меню и небольшим (но частым) порциям.

Это естественным образом ускоряет обменные процессы и позволяет без труда избавиться от ненужных килограммов.

Главное, и после соблюдать умеренность, тогда можно рассчитывать на продолжительный результат.

Я прощаюсь с вами до новых статей, если хотите больше полезной информации, которая позволит улучшить качество вашей жизни, подписывайтесь на обновления блога!